Polygontgpinang.com - Dunia semakin berkembang dan orang-orang menginginkan udara yang lebih segar, oleh sebab itu, sepeda semakin dimina...
Bersepeda merupakan latihan kardiovaskular yang dikenal rendah resiko dibanding dengan lari. British Medical Assosciation, menyebutkan bahwa bersepeda dengan jarak tempuh 35 km dalam seminggu tidak hanya sebatas membakar kalori pada tubuh saja, tetapi turut menurunkan resiko penyakit jantung hingga 50%!
Untuk mendapatkan hasil yang optimal bagi kesehatan jantung maka kita perlu benar-benar memperhatikan pemilihan track, kondisi fisik dan aktivitas yang dilakukan sebelum dan sesudah bersepeda hingga kecepatan optimal selama kita bersepeda.
Bagi anda yang telah mengidap penyakit jantung, pemilihan road bike track (bersepeda di jalan raya) dan penggunaan sepeda statis indoor adalah jalur dan cara yang sangat disarankan, apalagi bila anda tidak memiliki banyak waktu untuk outdoor activities. Hindari pemilihan track cross country yang ekstrim maupun downhill karena aktivitas bersepeda ini sangat memacu adrenalin dan memaksa jantung untuk bekerja dengan sangat keras. Selalu ketahui batas kemampuan diri anda.
Selalu lakukan pemanasan sebelum bersepeda, agar optimalisasi pencapaian kesehatan jantung lebih maksimal. Perhatikan pemanasan yang benar bagi otot-otot di bagian pinggang, paha dan betis untuk mengurangi resiko cidera.
Saat mulai bersepeda, mulailah dengan kayuhan berkecepatan rendah selama 5-10 menit untuk mengatur kinerja jantung agar tetap stabil dan stamina tetap terjaga. Perhatikan kecepatan putaran pedaling. Untuk mendepatkan efek optimal bagi kesehatan jantung, kecepatan 27 km/jam dengan 70 putaran pedaling merupakan terapi yang baik untuk mendapatkan jantung yang sehat.
Perhatikan ritme gerak pedalling saat mengakhiri aktivitas bersepeda. Berhentilah secara perlahan dan tidak mendadak, lakukan pendinginan dengan melakukan kayuhan perlahan kurang lebih sepuluh menit.
Yang terakhir pastikan bahwa asupan gizi dan makanan yang kita konsumsi turut mempengaruhi kesehatan dari jantung kita juga. Selalu konsumsi makanan yang sehat dan baik bagi kesehatan jantung seperti dark coklat, kacang-kacangan, kacang hijau, ikan salmon dan sebagainya.
Selamat bersepeda dan Milikilah Jantung yang sehat mulai Sekarang, Polygoners !!
